今日、「抜け毛」で悩んでいる人は男性、女性を問わず増えているといいます。

髪を洗うとと必ず抜けたり、朝、枕に抜け毛が・・・

髪には「成長期」、「退行期」、「休止期」という周期（ヘアサイクル）があり、男性は２～５年、女性
は４～７年程度で生え替わるといわれています。ヘアサイクルは、成長するにつれて次第に長くなり、２
０歳代前後で最長となります。この時期を過ぎると、年をとるごとに短くなっていくのが一般的です。
個人差はありますが、ヘアサイクルが短くなるにつれて抜け毛は増え、髪は細くなっていきます。

このように、多くの場合、髪の毛が薄くなるのは加齢による自然な変化で、老人の髪が薄いのは

この現象と言えるでしょう。

★抜け毛の目安★
人間の頭髪は平均約１０万本で、このうち、髪が抜ける「休止期」にあたるのは髪全体の約１割と
いわれています。したがって、１日に５０～１００本程度髪が抜けるのは自然なことで、気にする必要
はありません。
しかし、短い髪や細い髪など、十分に成長する前の髪が抜けてしまったり、抜ける本数が多い場合
には、なにか原因があると考えられます。

抜け毛の原因は？
・遺伝的要因
・生活習慣や生活環境
・病気や外的要因
が複雑に影響し合って起こると考えられます。
★遺伝的要因★
遺伝的な要因としては男性ホルモンの働きがあげられます。男性ホルモンの働きにより細胞増殖を

抑える作用をする物質が作られると髪の成長が止まり、その結果として、髪が抜けてしまうと考えら
れています。
よく『薄毛は遺伝する』といわれるのは、男性ホルモンの働きなど薄毛になりやすい体質を受け継い
でいるということで、生活習慣などを見直すことによって、ある程度コントロールすることができるとされ
ています。

★生活習慣や生活環境★
ストレスや過労、睡眠不足などによりホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンが多くなることも抜け毛
の原因となります。本来であれば男性よりも薄毛になりにくいとされる女性の薄毛が増えているとされ
る背景にもストレスなどが影響しているのではないかと考えられています。
また、食生活の偏りや過度なダイエットによる栄養不足、喫煙による頭皮の血行不良も髪にとって
は好ましくありません。
積極的にとりたい栄養素
健康な髪のためにはバランスのよい食事を心掛けることが必要です。そのうえで、積極的にとりたい栄

養素としては次のようなものがあります。

栄養素 多く含む食品
タンパク質・・・ 牛肉、赤身魚、豆腐、納豆
ビタミンB ・・・豚肉、レバー、パルメザンチーズ
ビタミンE・・・ ウナギ、アユ、魚卵
亜鉛・・・・ 牡蠣、レバー、納豆、ナッツ類
ヨウ素 ・・・昆布、ワカメ、ヒジキ

★★正しい洗髪方法とは★★
毛穴に皮脂やフケが詰まっていることも抜け毛の原因になります。正しい洗髪方法をマスターして、
頭皮を清潔に保つようにしましょう。洗髪のときには、
髪の毛を洗うのではなく頭皮を洗うことが大切
です。
洗髪の方法
①ブラッシングをして髪についた汚れを落としやすくする。
②ぬるま湯で髪をすすぎ洗いする。（熱湯は頭皮を痛めてしまう可能性があります。）
③適量のシャンプーを手に取り、軽く泡立てて、髪全体に行き渡らせる
④爪は立てず、指の腹を使い、生え際から頭頂部に向かって、マッサージをするように地肌を洗う
⑤シャンプーが髪に残らないように、丁寧にすすぐ
⑥コンディショナーやリンスは、できるだけ頭皮につけないよう毛先からつけていき、よくすすぐ

特にこの⑥のリンスなど軽く流すと考えている人は注意です。しっかりと洗い流しましょう！

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