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日々通信

コレステロールを下げよう1

健康診断の結果、中性脂肪はDHAや、EPAを普段から摂取していたおかげで基準値内でしたが

総コレステロールや、LDLコレステロール値が半端ではない。ではこれからどうしていったらいいでしょう?

中性脂肪 DHA EPA 総コレステロール LDLコレステロール

 

コレステロールには「善玉コレステロール(HDLコレステロール)」と「悪玉コレステロール(LDLコレステロール)」の

2種類が存在しますが、コレステロール値が高くなってくると問題になってくるのが「悪玉コレステロール」の存在です。

コレステロール対策に優れた食材と言うと挙げられることが多いのが「野菜」ですね。野菜には身体に必要なビタミン、

ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれているため、毎日バランス良く摂取していくことが健康への第一歩です。

では、その野菜の中でもコレステロールに悩む方におすすめしたいのはどのような野菜なのでしょうか。

ビタミン   ミネラル 食物繊維  悪玉コレステロール 静岡三和建設

それは、「ブロッコリー」や「キャベツ」などといったアブラナ科野菜です。研究では、このアブラナ科野菜に多く

含まれるアミノ酸の一種「SMCS(S-メチルシステインスルホキシド)」がコレステロール値の改善に効果がある

という結果が出ており、これは臨床試験でも効果が確認)されています。

 

総コレステロール
コレステロールは体の細胞膜や血管壁を構成したりするなど、重要な役割を担っています。
高い値の場合は、動脈硬化を引き起こし生活習慣病の原因になります。

[基準値] 130~220 ㎎/㎗

中性脂肪
エネルギー源として糖質が貯蔵用に変化した脂肪です。
蓄えが多すぎると肥満や脂肪肝になります。

[基準値] 30~149 ㎎/㎗

HDLコレステロール
善玉コレステロールといわれ、血管壁からコレステロールを取り除く役割があります。
喫煙や運動不足で低値となります。

[基準値] 40~110 ㎎/㎗

LDLコレステロール
悪玉コレステロールといわれ、高値の場合は血管壁に沈着し、動脈硬化の原因になります。

[基準値] 40~119 ㎎/㎗

non-HDLコレステロール
総コレステロール値からHDLコレステロール値を引いた値です。

[基準値] 70~149 ㎎/㎗

 

基準値を超える場合には注意をしていきましょう。そして、まずは、やっぱり運動をしなければだめなのでしょうね!

 

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